Comedor nocturno. Qué es y como controlarlo.

Es un trastorno alimenticio, psicológico y del sueño, que consiste en un desarreglo en la pauta temporal de la ingesta de alimentos, asociándose principalmente a la depresión, baja autoestima, ansiedad y desequilibrios hormonales.

Las características de este síndrome son:
- Se da ausencia de ingesta en las primeras horas del día ( no desayunan y comen poco)
- El mayor consumo se produce tras la cena y antes de acostarse, ( Hiperfagia nocturna) Se dice que consumen alrededor de un 35 % de las calorías totales después de la cena.
-El horario en el que se suele producir es variable y lo consideran como una necesidad para conciliar el sueño.
-Sufren alteraciones del sueño
-Los alimentos más consumidos por la noche, suelen ser ricos en hidratos de carbono ( Bolleria, dulces, pan)

Debido al desorden que se produce con la rutina normal de las comidas, “las personas con síndrome del comedor nocturno suelen presentar obesidad o están predispuestas a serlo”, explica Geles Duch, socia fundadora de la empresa de Grupo de Apoyo Nutricional (GAN)

Lo normal es distribuir las calorías a ingerir a lo largo del día mediante 5 comidas.Y por la noche disminuir las calorías puesto que el cuerpo no necesita por la noche tanto aporte energético. 
 Las personas con este Síndrome, acaban despertandose por la noche varias veces, lo que puede dar lugar a padecer insomnio.

Otros efectos son la disminución de los niveles de leptina y melatonina durante el sueño, sustancias que están implicadas en la regulación del peso, y que se relacionan con los impulsos de hambre nocturnos y los problemas de insomnio. 

La prevalencia de este trastorno es más frecuente en mujeres (66%), cuya causa permanece desconocida. Con respecto a la edad se manifiesta regularmente durante la adultez temprana con edad media de 39 años, y en personas con índice de masa corporal de sobrepeso y obesidad”, agrega la especialista.

Fuente: Emol.com - http://www.emol.com/noticias/Tendencias/2014/03/31/740142/Sindrome-del-comedor-nocturno-un-mal-silencioso.htmlV

La prevalencia de este trastorno es más frecuente en mujeres (66%), cuya causa permanece desconocida. Con respecto a la edad se manifiesta regularmente durante la adultez temprana con edad media de 39 años, y en personas con índice de masa corporal de sobrepeso y obesidad”, agrega la especialista.

Fuente: Emol.com - http://www.emol.com/noticias/Tendencias/2014/03/31/740142/Sindrome-del-comedor-nocturno-un-mal-silencioso.html

La prevalencia de este trastorno es más frecuente en mujeres (66%), cuya causa permanece desconocida. Con respecto a la edad se manifiesta regularmente durante la adultez temprana con edad media de 39 años, y en personas con índice de masa corporal de sobrepeso y obesidad”, agrega la especialista.

Fuente: Emol.com - http://www.emol.com/noticias/Tendencias/2014/03/31/740142/Sindrome-del-comedor-nocturno-un-mal-silencioso.html

La prevalencia se da mas en mujeres y en general durante la adultez temprana. La edad media oscila entre los 35-40 años.

Que puedo hacer para controlarlo

-Procura desayunar siempre y consumir todas las calorías 3 horas antes de acostarte.
-No te saltes comidas
- Aprende a manejar el estrés. Las comidas nocturnas aumentan en estos periodos.
-Si te levantas, come despacio y elige lo que comer. Siente que controlas el impulso.
-Si necesitas ayuda, acude a un especialista.
-Prueba a hacer relajaciones que te ayuden a calmar el ansia del atracón.



Mª Carmen Martínez
Directora de psycospirity